بعضی ها خیلی راحت می‌خوابن. تا سرشون به بالشت می رسه نفسشون منظم می شه و خوابشون می بره. بعضی ها اما در طول شب غلت می‌زنن و منتظر خواب می مونن. اگر شما تو دسته دوم هستین یا کسی که براتون خیلی مهمه جزو اونهایی است که به سختی به خواب می ره، یه خبر خوب براتون دارم! تکنیک ارتش آمریکا که به همه اجازه می ده تقریبا در ۲ دقیقه خوابشون ببره!
این روش در ارتش آمریکا استفاده می‌شده و می‌شه تا به سربازها اجازه بده در شرایط نامناسب هم به راحتی به خواب برن تا موقع بیدار شدن سر حال باشن. این روش اولین بار در کتاب «ریلکس باش و پیروز شو: کارایی قهرمانانه» در ۱۹۸۱ معرفی می‌شد ولی تازه دوباره کشف شده و پیشنهاد می‌شه.
روش اینطوریه:
۱. عضلات صورت رو ریلکس کنین، از جمله زبان و فک و عضلات پیشنونی و لپ و اطراف صورت. این ریلکس کردن می تونه در دو سه مرحله اتفاق بیافته و در هر مرحله آدم تعجب می کنه که «اون فلان عضله هنوز سفت بود!»
۲. شونه ها رو آویزون کنین و تا جایی که می شه از سرتون فاصله بدین. بعد هم بازوها و دست ها رو
۳. نفستون رو بیرون بدین و سینه رو ریلکس کنین و بعدش هم پاها رو. از رون ها شروع کنین و پایین برین
۴. ده ثانیه در مغزتون به یکی از سه موضوع زیر فکر کنین:
الف. توی یک قایق پارویی یک نفره لم دادین و در یک دریاچه آرام هستین و آسمون آبی بالای سرتونه
ب. در یک ننوی سیاه در یک اتاق کاملا تاریک لم دادین
ج. با خودتون بگین «به چیزی فکر نکن، به چیزی فکر نکن، به چیزی فکر نکن» و برای ده ثانیه به آرومی تکرارش کنین.
ادعا می‌شه که بعد از شش هفته تمرین به این شیوه، ۹۶٪ آدم‌ها می تونن در دو دقیقه به خواب برن! خلاصه اش هم اینه که برای خواب به سه چیز نیاز داریم: جای مناسب، بدن ریلکس و فکر خالی.
امیدوارم حسابی روت جواب بده (: