ماه نوامبر و حرکت موومبر امسال هم تموم شد؛ ماهی که توش مردها اصلاح نمی کنن تا در مورد سرطان های مردانه و به شکل کلی‌تر سلامت مردانه اطلاع رسانی کنن (اگر هنوز نکردین، خودتون رو برای سرطان بیضه تست کنین). معلومه که عدم اصلاح مستقیم ربطی به جریان نداره ولی چیزی است شبیه به گفتن رنگ و اعلام جای کیف: بهانه ای برای حرف زدن.
اگر بدشانس نباشیم، سلامتی چیز خیلی سختی نیست. کافیه آدم عادت های سالم داشته باشه و ریسک و کارهای نامناسب با ماندگاری کوتاه مدت (مثلا خوردن کله پاچه!)، براش اتفاقات گاه گداری باشه.
اگر شما هم مثل من دنبال یک راهنمای کوتاه هستین این نکات ممکنه کمک خوبی براتون باشه.
تاریخچه سلامت خانوادگی
آگاهی از تاریخچه سلامت خانوادگی و ریسک‌های ژنتیکی یکی از فاکتورهای مهم در سالم بودن و کنترل خطراته. حرف بزنین و ببینین پدر و مادر و خواهر برادرها دقیقا چه مشکلاتی داشتن – بخصوص اگر کسی از فامیل فوت کرده دلیل مرگش رو کشف کنین! ژن‌ها از عوامل جدی سرطان، دیابت، مشکلات قلبی، سکته و .. هستن و اطلاعاتی در مورد وضعیت سلامت فامیل می تونه به شما بگه چه خطراتی در کمین شماست.
وزن سالم
مهمه که BMI (یا به شکل راحتتر بگیم همون وزن) در حد سالمی نگه داشته بشه. نه لاغری بیش از حد و نه چاقی بیش از حد. چاقی بیش از حد می تونه پیش بینی کننده مشکلات عمومی و مزمن سلامتی، دیابت نوع ۲، مشکلات قلبی، سکته و حتی سرطان‌هایی باشه که پزشک‌ها می گن برای افرادی با کمری بیشتر از ۹۴ سانتی متر بیشتر اتفاق می افته. کالری ورودی از غذاها و نوشیدنی ها باید با کالری مصرف شده توسط ورزش و حرکت و زنده موندن و کار متعادل باشه.
تحرک
اگر ورزش نمی کنین شروع کنین! درسته که سخته ولی یک مرد سالم لازم داره هفته ای حداقل دو سه بار و هر بار حدود نیم ساعت ورزشی متوسط بکنه. از اونطرف فعالیت های طبیعی طول روز بسیار تعیین کننده هستن. استفاده از پله به جای آسانسور. بلند شدن برای دادن فایل روی دیسک USB به همکار به جای شر کردنش روی هارد، تکون دادن دست و پا بعد از چند دقیقه پشت کامپیوتر بودن، بلند شدن برای دست دادن و … چیزهایی هستن که نمی ذارن مصرف کالری عضلات بزرگ شما به سمت صفر میل کنه!
کنترل استرس
استرس و بخصوص نوع دائمی و طولانی مدتش یکی از بدترین چیزها برای سلامته. کنترل استرس برای سلامتی و زندگی خوب لازمه. زمانی رو برای کشف اینکه چه چیزی باعث استرس شما می شه و چه چیزی رفعش می کنه بذارین و از ورزش و دیدن فیلم و کتاب خوندن و با دوستان خوب وقت گذروندن لذت ببرین. تمرکز و مراقبه همیشه مفید!
عکس العمل سریع
اگر مشکلی احساس کردین، دیر دیری نکنین. یک پزشک همیشه می تونه به شما در چک کردن وضعیت کمک کنه و اگر مشکلی بود بهتون راه حل های بده که معمولا در زمان شروع مشکل بسیار ساده هستن. دقت کنین که این اصل نباید با اصل «کنترل استرس» تضاد پیدا کنه. دائما در خودتون دنبال مشکل پیدا کردن نباشین و بدونین که خود مراجعه به پزشک خیلی وقت ها استرس زا می شه ولی همه هم می دونن که تشخیص سریع، بهتر از درمان دیرهنگام است.
عقل سالم
همیشه روزهایی داریم که مشکلات بیشتر هستن، آدم هایی هستن که روی اعصاب می رن، کارهایی که پیش نمی رن و خلاصه اینکه «اکثرهم لایفهمون» (: اینها فاکتورهای منفی روی ذهن ما هستن اما مغز هم چیزی بیشتر از یک عضو بدن نیست و لازمه در شرایطی سالم زندگی کنه. سعی کنین نگاه مثبت به دنیا داشته باشین، کتاب بخونین و دید عمیق تری به جهان پیدا کنین تا رنج کمتری ببرین و خشم و حرص و .. رو کنترل کنین.
وقت گذروندن با دوستان خوب و انجام دادن فعالیت هایی که دوست دارین در این مورد هم بسیار مفیده. سلامت مغزی درست مثل سلامت کبد و کلیه و .. نیازمند مشاوره با متخصص است پس اگر واقعا احساس مشکل می کنین، از مشاوره با یک متخصص غافل نشین.
سیگار
اگر سیگار می کشید و دوست دارید سالمتر باشین، سیگار نکشین. به همین سادگی. سیگاری ها نسبت به غیرسیگاری ها بیست برابر سرطان ریه بیشتری می گیرن و تقریبا ۹۰٪ مرگ‌های ناشی از سرطان ریه به سیگاری ها مربوطن. همچنین سیگار شانس شما برای بیماری قلبی رو دو برابر می کنه.
الکل
الکل می تونه بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشه ولی به شرطی که مصرفش کنترل شده و در محدوده های مجاز باش. گاه گداری لازمه چند روز متوالی الکل مصرف نشه تا بدن کاملا از الکل پاک بشه و لازمه موارد مصرف زیاد الکل کاهش پیدا کنه.
خواب
کیفیت خواب نه فقط خودش مهمه، که نشانه ای است از رژیم غذایی، سرعت متابولیسم، قدرت مبارزه با عفونت‌ها و قدرت مقابله با استرس. مطمئن بشین که به اندازه کافی می خوابین، به زور بلند نمی شین و ساعت خوابیدن و بیدار شدن تقریبا همیشه مشابه است.
ضد آفتاب
اگر قراره زیر آفتاب باشین، ضد آفتابی با SPF سی یا بالاتر بزنین. مواظب تغییرات روی پوست باشین و به خال هایی که تغییر شکل می دن توجه نشون بدین. مثل بخش «اقدام سریع»، همین که تغییری حس کردین یا به چیزی مشکوک شدین، به پزشک مراجعه کنین تا راهنمایی بگیرین و از اونطرف هم توجه کنین که به کلی از آفتاب دور نباشین چون بدن نیاز به نور داره.
تغذیه
رفتار متعادل بهترین روش است. مطمئن بشین که رژیم غذایی متنوع و گسترده ای دارین تا مطمئن باشین که مواد معدنی و ویتامین‌های مناسب رو دریافت می کنین. اگر میوه، سبزیجات، حبوبات و لبنیات و .. توی رژیم غذایی کم است، اضافه شون کنین و پروتئین‌های خوب مثل گوشت، مرغ و ماهی و حبوبات و آجیل بخورین.
در مقابل از چربی‌های اشباع شده، چربی‌های ترنس، کلسترول، نمک و شکر اضافه شده دوری کنین. مطمئن باشین که علاقه به طعم نمک و شکر عادت است و اگر کمش کنین، مشکلی حس نخواهید کرد.
به جای نوشابه و غیره آب و اب میوه‌های طبیعی / واقعی بخورین.
و از همه بهتر
لبخند بزنین.
